Depois que aprendi essas 6 técnicas minha memória mudou para sempre

Elaine Magalhães

Muita gente acha que tem a memória ruim, mas o problema não é o cérebro, é o jeito que você tá tentando aprender.

Não é sobre como você estuda, mas sobre como ativa a sua memória.

Joshua Foer cobriu a USA Memory Championship, um campeonato de memorização dos Estados Unidos, em 2005, e, ao entrevistar os competidores, descobriu que eles adotavam uma técnica utilizada pelos gregos há milênios: a técnica mnemônica.

E se eu treinasse como eles? Será que qualquer pessoa pode desenvolver uma memória extraordinária com o método certo?

No ano seguinte, ele voltou ao campeonato como um dos competidores. E venceu. 

Aqui estão as seis técnicas de memorização utilizadas por campeões de memória que te ajudarão a dar um boom nos estudos.

1. Palácio da memória

O seu cérebro não foi feito para decorar palavras soltas, mas sim imagens, lugares, história. Por isso, se torna um pouco mais difícil memorizar uma informação sem um contexto visual, uma imagem. A ideia é fornecer este correspondente visual e alocá-lo em um palácio visual, como, por exemplo, a sua casa: você pode tentar imaginar a sua casa como a Administração Pública, a hora do karaokê como o leilão e cada pontuação como um lance. Depois de escolher o seu palácio, defina uma rota fixa para percorrê-lo correspondente à sequência que precisa memorizar, exemplo: portão da garagem, jardim, hall de entrada, corredor, escadas, escritório... decore cada ambiente com correspondentes visuais (ex.: no escritório há um prego gigante junto às suas canetas no estojo, no jardim há cadeiras, um púlpito com um martelo e um letreiro escrito "MAIOR LANCE").

2. Associação vívida + leitura visual integrada

Não leia só com os olhos, leia com a mente. Imagine o que você está lendo. Transforme as palavras em cenas, objetos, histórias, associe cada ideia a uma mensagem mental, à uma coisa absurda, engraçada, emocionada... enfim, use a sua criatividade. Em outras palavras, tenha o seu próprio desenho animado de cada tema estudado. Assim, o seu cérebro reconhecerá a informação como valiosa. Associe um número a uma cena, por exemplo, imagine o número 5 com dois tils (~), um em cima do traço horizontal e outro na lateral do traço vertical, acrescente um parêntese à frente da barriga e pendure um piercing no último traço desenhado do número. Assim, atrelado ao mnemônico adotado no nosso Caderno de Estudos de Direito Administrativo (ão ão c c d), você lembrará de uma forma ilustrada e divertida as cinco modalidades de licitação: pregão, leilão, concurso, concorrência e diálogo competitivo.

3. PAO

Pessoa, Ação e Objeto. Transforme números em cenas inesquecíveis. Transforme sequências numéricas em uma mini história visual. Nesta técnica, são explorados dois princípios-chave para o aprendizado. A codificação elaborada, representada pela riqueza de associações à informação, e às regiões visuais do cérebro, pois quanto mais multissensorial for a memória, mais caminhos o cérebro cria para acessá-la posteriormente. Crie uma lista com os números, como datas, quantidades, fórmulas, e associe cada um deles a uma pessoa, uma ação visual e um objeto. A seguir, combine três números com as três associações. Exemplo de Elaine: você precisa memorizar os números 55, 67 e 89, o número 55 será representado por Shakira (pessoa), o 67 por ela em um show (ação) e o número 89 por um chapéu maluco (objeto) → agora imagine a Shakira fazendo um show usando um chapéu maluco. Para que as associações solidifiquem e se tornem automáticas, é recomendável que utilize as mesmas associações (ex.: 55 é sempre Shakira).

4. Espaçamento inteligente

Para que o seu cérebro solidifique uma memória, é necessária uma repetição inteligente, ou seja, uma revisão do conteúdo em intervalos estratégicos, da forma certa. Talvez você tenha ouvido falar da curva do esquecimento de Hermann Ebbinghaus. De acordo com Ebbinghaus, nós esquecemos até 70% do que aprendemos em 24 horas, mas, ao revisitarmos o assunto, mostramos ao cérebro que a informação é importante e que precisa ser armazenada de forma duradoura. Você pode adotar a técnica revisando o conteúdo no dia seguinte, depois em 3 dias, em 7 dias e novamente em 15 dias se for algo relevante. Atenção, não é necessário reler todo o conteúdo, mas rememorar as partes importantes, seja com flashcards, resumos, mapas mentais...

As técnicas a seguir não estavam na lista dos campeões de memorização, contudo, são recomendadas pela neurociência moderna para a fixação de conteúdo de longo prazo.

5. Active recall

Lembrar ativamente o que estudou. Técnica conhecida como estudo ativo. Pode ser praticada com resumos sem consulta, a apresentação de um trabalho para os seus pets ou bonecas, uma simulação de uma prova oral...

6. Autoexplicação e teste prático

Autoexplicação: sem consultar o seu caderno de estudos, tente explicar o assunto para um ouvinte fictício, com as suas palavras. 

Teste prático: simule situações em que precisará praticar o que foi estudado, por meio de exercícios, perguntas ou simulando contextos práticos. Técnica defendida por Richard Feynman.

Se você não consegue explicar de forma simples, é porque você ainda não entendeu de forma profunda. 

Quem aprende com a intenção de ensinar, retém até 50% mais do que quem apenas estuda para si mesmo.

Autoexplicação → teste prático.

Só fui aprovada no concurso público depois que entendi isso | ep. 04

Juliana Lira

Ela tremia de ódio. Algum tempo depois, o pai dela chegou no quarto, com o andar arrastado, aos 70 anos, para acalmá-la. Foi aí que a ficha caiu.

Como estudar para concurso público?

Juliana te explica como foi a virada de chave nos estudos. Ela ainda estava na faculdade, mas já sentia a frustração de estudar, estudar e não ser aprovada.

Ao sair de casa aos domingos, com a sua carteira de identidade, algumas canetas pretas, uma garrafa de água e lanchinho, de que forma você encara a prova?

É só mais uma prova? Um teste de técnicas de estudo?

Com a virada de chave, ela decidiu estudar para valer. Ela precisava chegar na prova, no mínimo, em um nível de competição com os demais candidatos. Chegou a hora de sentar e encarar o concurso de frente. Sabendo que tinha dado tudo de si.

Esse concurso é meu, esse concuso é meu! Esse é o último concurso que eu vou fazer e não vai mais ser um teste. Eu gritava, eu repetia, eu verbalizava. E aquela verbalização mudou completamente a química do meu cérebro e mudou completamente a química do meu comportamento.

Então, ela passou a estudar de forma responsável e comprometida com o objetivo que almejava. E foi aprovada.

Melhor rotina de estudos que me fez alcançar um desempenho incrível (com a metade do tempo)

Dr Faye Bate 

(...) eu não sou naturalmente inteligente, mas uma coisa sobre mim é que eu sou determinada e se eu precisar, irei até o fim para alcançar o meu objetivo e, por sorte, você está aqui, para que eu compartilhe com você.

Para ilustrar a forma como o conhecimento é absorvido pela nossa mente, ela faz uma brincadeira jogando papeis molhados no teto. Alguns grudam, a maioria não.

Algum conhecimento pode até ser absorvido facilmente por você, mas há tantos outos que precisam ser explicados de diferentes formas, vistos e revistos várias vezes até que seja completamente assimulado e absorvido.

Antes das aulas

1. Baixe o material de apresentação ou de leitura.

2. Perlustre o assunto e pesquise-o na internet ou em livros.

3. Pratique a sua compreensão com algumas questões.

E aqui algumas moças devem estar se perguntando: como eu vou responder questões sobre algo que ainda não estudei? Faye aproveita para esclarecer que neste processo é necessário deixar o ego de lado e entender que nós também aprendemos quando erramos.

Durante as aulas

1. Anote o conteúdo durante a explicação do professor.

Apresentações ou explicações de professores são um tipo de estudo passivo. Você não consegue armazenar toda a informação porque o seu cérebro não recebe as pistas necessárias para entender que aquilo é importante.

2. Abra o arquivo de apresentação ou de leitura no seu notebook ou celular (ou leve ele impresso).

Você pode fazer as anotações no próprio material fornecido ou usá-lo para acompanhar a explicação do professor e como apoio para anotar as informações em um caderno.

3. Abra o anki (app de flashcards) ou (em mais uma livre interpretação) produza os seus flashcards no papel.

Flashcards são uma forma maravilhosa e comprovada de treinar o seu cérebro a lembrar do conteúdo. Ao praticar a active recall, ou a memória ativa, você mostra ao seu cérebro que aquela informação é importante e que, portanto, deve estar acessível para consulta a qualquer momento. Você o pratica também ao ensinar o conteúdo para os seus ursos de pelúcia e respondendo questões também. Ao revisá-los constantemente, você notará que o espaçamento entre as revisões ficará cada vez maior porque o conteúdo estará sedimentado no seu cérebro.

💡 Importante: a retenção é maior quando você produz os flashcards.

Há algumas armadinhas que você precisa conhecer ao decidir adotar flashcards

• você continua ficando para trás: você não consegue acompanhar o ritmo do professor ao criar os flashcards. Quando isso acontecer - porque irá acontecer -, marque no material a parte em que você não conseguiu acompanhar e continue.

• você não saber o que é importante: não adiante fazer flashcard de tudo o que o professor fala. É insustentável, por isso, use o sistema do sinal de trânsito, classificando as informações em verde, amarela e vermelha. As informações verdes são aquelas que você se lembrará ao final da aula porque provavelmente você já sabe. Por usa vez, as amarelas são aquelas informações que você já tinha visto, mas não se lembrava. E as vermelhas, aquelas informações que você está recebendo pela primeira vez. Além disso, você saberá o que cairá na sua prova e o que é importante se tiver praticado as questões antes da aula.

Depois das aulas

1. No mesmo dia, se possível, complete os flashcards que deixou de fazer porque não conseguiu acompanhar o ritmo do professor.

2. Revise os flashcards.

Se preparando para as provas

Nos dois meses anteriores, ela estuda cerca de 2 a 4 horas por dia.

No mês anterior, a quantidade de horas aumenta para entre 6 e 8 horas.

No dois dias anteriores, ela desacelera para garantir que o cérebro esteja suficientemente descansado antes da prova, claro, esta orientação deve ser adaptada ao seu ritmo e às suas necessidades. Se, por exemplo, você estiver esquecendo ou errando bobagens, é preferível que tente saná-los.

Relaxe por, no mínimo, duas horas antes de dormir. Faça o que te traz satisfação, como assistir a um filme, ler um livro, ouvir música...

Depois das provas

1. Observe o seu resultado, confira as suas respostas, os seus erros e acertos.

2. Note se a quantidade de tempo que você passou estudando foi proporcional ao seu desempenho. Estudar mais não significa performar melhor. Tenha isso em mente.

3. Reflita se a sua performance se alinha aos seus objetivos.

Como você estuda no dia a dia?

Instituto Hugo de São Vítor

Para você que tem amor pelo conhecimento e que não estuda apenas para provas ou concursos.

1. Não tenhas nada como vil

O amor pelo conhecimento não pode te impedir de conhecer um assunto porque o considera ruim ou abominável. Lembre-se: se o que você deseja é saber, se o que você deseja é expandir o seu repertório e entender o mundo e as coisas como elas são, esteja aberta para se aprofundar nos estudos em uma temática que não tem apreço.

2. Não tenhas vergonha de aprender de qualquer um

Este conselho pode ser observado no livro indicado na página Leitura, Nunca deixe de tentar, prática adotada por Michael Jordan ao longo da carreira. Internalize isso aqui: todo mundo tem algo a ensinar. Um hábito, uma disciplina, uma forma mais prática de solucionar um problema. Ainda que seja alguém com menos instrução ou alguém de quem não goste.

3. Estudar é uma prática individual

De nada adianta comprar três cursos, cinco livros, ter todas as cores de caneta, bloquinho de anotação, caderno, dicionário, agenda, copo tumbler, vela aromática e um maravilhoso perfume de ambiente se você não sentar e estudar. Dedique-se aos estudos, afinal, para aprender, você precisa de horas e horas com a mão na massa. É o que ele chama de horas-cadeira.

4. Não tenha pressa

O aprendizado leva tempo. Ler, reler, testar o seu conhecimento, refletir, conversar, explicar e relacionar isso a outros conhecimentos. Não tenha pressa para aprender, tenha consciência ao aprender. Seja verdadeira consigo, reflita se está realmente aprendendo ou se está apenas enganando a si mesma. Não aprendeu? Volte ao conteúdo, leia mais uma vez, teste o conhecimento, procure outros meios para compreender o assunto, uma videoaula, um PDF, um vídeo no youtube, uma explicação de uma amiga. 

Autoensinar coisas difíceis

Han Zhago

Han conta que após o que talvez tenha sido mais de 10 mil horas de estudo durante a graduação na Columbia University, nos Estados Unidos, ela desenvolveu uma habilidade que é, de longe, a mais importante. E hoje, nós saberemos qual é.

1. Se empolgar e ficar curioso sobre o assunto que vai estudar

A motivação de aprender te faz compreender e aprender de forma mais rápida. Aproveite para consumir conteúdos relacionados ao tema de estudo, como vídeos, podcasts e livros. Se você estuda para concurso público, imagine como será a sua vida ao dominar o conteúdo e conseguir a aprovação.

2. Encontre os melhores recursos

Faça o máximo de pesquisas sobre o assunto que irá estudar. Assista a vídeos (se preciso), veja como as outras pessoas estudaram e fizeram isso antes de você. Defina um objetivo e procure nessas pesquisas aquela que vai atingir o seu objetivo.

3. Crie um plano para aprender sozinho

Desenvolva um plano de estudos, um cronograma para conseguir avançar nos estudos e vencer o edital (se você estuda para concurso).

4. Executar e interagir

Siga o seu plano de forma flexível. Observe o que funciona, refaça-o se for preciso, ajuste-o à sua maneira.

Como estudar por questões (PASSO A PASSO PRÁTICO!)

Felipe Graton

A forma mais simples de forçar o seu cérebro a lembrar o que você estudou é fazer muitas questões: Felipe conta como fez para passar em três concursos públicos com um pouco mais de um ano de estudos.

As bancas tendem a repetir um padrão. Quando você se prepara para a prova resolvendo apenas questões da banca, você começa a como ela funciona.

Durante a resolução da questões, Felipe aproveitava para rasurar, grifar, circular e destacar alguns dados, fazer algumas anotações, localizar os erros das alternativas e corrigi-los antes de conferir o gabarito.

🌲 Dicas:

• Marque as questões que você errou: assim você poderá localizá-las com facilidade.

• Crie um caderno de erros: e refaça periodicamente as questões que errou.

• Refaça as listas de exercício de forma completa: para observar se a quantidade de acertos aumenta.

• Releia os artigos (CF, CC, CP...) ou o que você precisava saber para acertar as questões.

Lembre-se de deixar o seu agradecimento no link abaixo. Curta e compartilhe com as suas amigas concurseiras. Se você adquiriu um dos nossos materiais, deve ter notado a mensagem motivacional que deixamos ao final do PDF. Grave ela no seu coração.

How to Read & Take Notes Like a PhD Student | Tips for Reading Fast & Efficiently

Kaelyn Grace Apple | TheRedHeadAcademic

Kaelyn, estudante do segundo ano de PhD em história e estudos afro-americanos da Universidade de Yale, nos ensina os diferentes tipos de leitura.

Como ler e tomar notas como um estudante PhD | Dicas para ler rápido e de forma eficiente

Há três tipos de leitura: para a aula, para retenção e para pesquisa.

Como ler para a aula

No início de cada fase letiva (os semestres da faculdade), é necessário analisar o conteúdo programático e estabelecer as leituras pertinentes aos seus objetivos de longo prazo na pesquisa.

Por isso, é importante ler com estratégia para não desperdiçar tempo com conteúdo que você talvez nunca mais veja.

No início de cada semana, verifique o índice dos livros e dos materiais de leitura para determinar a estrutura e os capítulos que você deverá prestar mais atenção.

Como ler para reter conteúdo

Use a recuperação ativa: tente se lembrar do que acabou de ler. Você pode fazer isso explicando para alguém imaginário e fazendo relações com os artigos de pesquisa que tem lido.

Para evitar que algumas informações importantes sejam completamente esquecidas, mantenha um registro de notas (temos links para elas na página Leitura), apenas com os detalhes ou trechos específicos (o que ela anota: argumentos principais, secundários, assuntos, sites, fontes, métodos, termos de debates acadêmicos, temas, perguntas, e notas).

• De um artigo acadêmico

Identifique o argumento principal. Tome notas nas laterais do documento ou em fichas quando preciso.

• De um livro acadêmico

Preste atenção à introdução e à conclusão. Na introdução, você encontrará o argumento principal, a tese sustentada pelo autor, as evidências que serão apresentadas e outras informações cruciais para saber se o livro será útil para a sua pesquisa.

1. Leia as primeiras 4 ou 5 páginas do capítulo, nelas você encontrará o tópico e o argumento principal.

2. Leia as 3 primeiras frases de cada parágrafo e pule o resto (exemplos para embasar a tese apresentada).

3. Leia as últimas 4 ou 5 páginas do capítulo para ver como o autor reivindica os exemplos que apoiam o argumento apresentado.

Na conclusão, tome notas de pontos úteis para a sua pesquisa.

Como ler uma pesquisa

O objetivo é encontrar informações pertinentes ao seu projeto.

Estabeleça uma lista de termos, caso o pesquisador não utilize os mesmos que os seus. Confira se há palavras-chave no índice e consulte as páginas em que elas aparecem.

Como estudar aulas online da forma certa (segundo a ciência)

Matheus Andrade

O "brabo dos concursos" compartilha conosco algumas técnicas para estudar por vídeoaula com eficiência. Acompanhe mais um resumo:

Logo de cara, ele menciona uma revisão sistemática de 105 estudos científicos, com mais de 7.700 alunos testados, que conclui que as videoaulas são uma opção eficaz de estudo e superior aos materiais escritos (PDFs, resumos etc.).

Quando você assiste a uma aula, o seu cérebro acessa o conteúdo duas vezes, fenômeno conhecido como dupla codificação,  por meio da audição e da visão.

Há quem diga que a dinâmica de estudos oferecida pelos professores nas videoaulas seja ativa. Matheus explica que, na verdade, é uma forma passiva. Pense bem, você está sentada, ouvindo alguém te explicar um assunto. Como esse estudo pode ser ativo?

É importante frisar que as videoaulas possuem o objetivo de te fazer compreender um assunto, não de aprendê-lo ou dominá-lo.

O brabo aproveita para mencionar o método de estudos que ele utiliza com os alunos:

1.  Prepara 2. Entende 3. Aprende 4. Alterna 5. Fixa

Stanislas Dehaene afirma que o primeiro passo para o aprendizado é a atenção. Não adianta assistir a uma videoaula desatento, cansado ou com sono.

E mais uma vez, o celular é mencionado como o vilão da novela atenção. Um estudo publicado em 2017 concluiu que quando o celular estiver ao alcance da sua visão durante uma tarefa em que a concentração é necessária (no nosso caso, o estudo), há uma perda relevante da memória de trabalho e da inteligência fluida. Ah, e mesmo que ele esteja no seu bolso, o impacto, ainda que seja menor, persistirá. Então, que tal deixá-lo em outro ambiente e, preferencialmente, no silencioso e num local onde a vibração não seja perceptível? Chris Bailey, autor do livro Hiperfoco, sugere que esteja a mais de 20 segundos de distância, o que te fará pensar duas vezes antes de pegá-lo.

A didática do professor é super importante. Você precisa entender bem o conteúdo. Se perceber que está dispersa, que tal acelerar a velocidade? O ideal é entre 1.25x e 1.5x. O que estiver além disso pode sobrecarregar a sua capacidade cognitiva de absorver todas as informações. E, talvez seja o seu caso, abaixo disso, pode te deixar entediada.

O conhecimento prévio permite que consiga captar melhor as informações ao revê-las na videoaula, o que ativa o hiperfoco. Nesse sentido, recomenda-se que leia o material antes de assistir à aula.

Anote. Fazer anotações te ajuda a manter o foco na aula. Grife o material, circule e complemente com informações adicionais. Anotações analógicas (à lápis ou caneta) são superiores às digitais. Digitar é uma forma mais rápida de registrar o conteúdo e, nesta velocidade com que transferimos o conhecimento para o suporte, não conseguimos processá-lo, memorizá-lo e sintetizá-lo. 

Evite pausar a todo o momento o vídeo. Seja para preparar seu material ou para qualquer outra anotação. O objetivo inicialmente é entender o conteúdo. Se houver necessidade de retomar o raciocínio do professor para que você consiga acompanhá-lo, aproveite a vantagem que a videoaula fornece. Entretanto, não se apegue à anotações completas durante a aula. Lembre-se de que este é o momento de compreender o assunto e não de organizar o seu material.

Assista em tela cheia. Assim você evita perder o foco ou dispersar a atenção observando amenidades ao redor ou despertando o interesse em fazer outras tarefas durante a aula.

A duração ideal de uma videoaula é de 20 a 30 minutos. Isso te permite absorver e processar o conteúdo e de se manter focado. O que não significa que você deva assistir apenas uma videoaula de 30 minutos por dia.

O que fazer no pós-aula:

• Teste o conhecimento: por questões, recuperação ativa (tentar se lembrar) ou por revisão (com perguntas abertas, avaliando entre fácil, médio e difícil, algo que ele faz no curso dele)

Estude como um asiático

Aprenda qualquer coisa

Ryo compartilha seis pontos culturais japoneses que fazem toda a diferença (para ele) nos estudos e talvez eles possam ser pontos-chaves na sua jornada. Vem com a gente! 

• Hai: Sim. Na cultura japonesa, as crianças são ensinadas a responder "sim" aos mais velhos e a evitar questionamentos. Quando alguém pede a uma criança japonesa para ir fazer algo, ela responde "sim" em vez de "por que?", "tem que ser agora?", "ah, não quero", "não sei fazer", "como faz?". Nesse primeiro ponto, ele relembra de quando o pai o avisou que o jantar daquele dia seria feito por ele. Em vez de questioná-lo, encontrou um jeito de fazer, ainda que com inúmeras imperfeições, o jantar da família naquela noite.

• Hierarquia: o respeito à experiência dos superiores, como no caso do professor, te ensina a assimilar o que é dito. Em vez de fingir que presta atenção para, logo em seguida, fazer um questionamento desnecessário ou retornar o assunto para provar algo para si mesmo ou simplesmente para provocar, o aluno aprende a ouvir, a prestar atenção, a refletir.

• Simplicidade: fazer o mínimo possível, da melhor forma possível. Em vez de resolver 10 questões de qualquer forma, ele prefere fazer 3 de forma atenta, concentrada, refletindo sobre o assunto estudado, se questionando sobre o que está exposto na questão. Em vez de quantidade, opte pela qualidade. É como se preocupar com quantas horas líquidas você estuda por dia, em vez de simplesmente ter a certeza, ao final do dia, que os seus estudos renderam, que você esteve concentrada por todo o tempo, que parou quando não conseguia mais absorver informação...

• Observação: relacionar conteúdos, seja entre si, seja com a sua realidade. Esta é uma forma de absorver ou de memorizar facilmente o assunto.

• O outro vem primeiro: pensar no outro antes de si mesmo. Japoneses não joguem lixo no chão ou escutam música na rua sem fone, eles se importam com o bem-estar dos demais. O interesse pessoal vem depois do interesse social. Nos estudos, os japoneses se esforçam pensando em como as outras pessoas poderão ser beneficiadas com a formação deles. Em vez de se deixar levar pela preguiça ou cansaço, eles mantém a disciplina porque no futuro poderão fazer a diferença.

• Honra e ódio: não envergonhar os pais, não dar trabalho, não fazê-los gastar dinheiro à toa. Pais asiáticos exigem bastante dos filhos, com relação às notas e ao desempenho escolar. Filhos asiáticos não querem ser um estorvo para ninguém, eles honram os pais. O ódio pode ser usado como combustível para alcançar o sucesso.

A chave do aprendizado eficiente

Bruna Torlay

A professora de filosofia apresenta uma forma de aprender qualquer conteúdo com o máximo de rendimento.

A chave é amar o processo. É por isso que acreditamos que não basta desejar a aprovação, é preciso apreciar todo o caminho. E, por isso, criamos este ambiente agradável e doce para você.

É o amor pelo conhecimento, pelo aprendizado, pelo processo, que te leva naturalmente à ampliação da inteligência e à capacidade de compreender a realidade.

Ser culto é, da mesma forma, uma consequência do processo de estudo, de estar todos os dias de coração aberto a um novo aprendizado, de ouvir atentamente alguém que possa te ensinar. Se você não tem abertura da alma para o aprendizado, nunca se tornará uma pessoa culta. Uma pessoa culta é ligada ao exame constante do real.

Tudo começa na imaginação. É aí onde você educa a inteligência, então, se você não consegue apreciar uma descrição de uma paisagem, de um personagem, de uma personalidade, você não conseguirá atingir o seu objetivo.

I learned a system for remembering everything

Matt D'Avella

Esse ensinamento vai mudar a sua forma de estudar e de ler qualquer livro. Tá, mas tá em inglês! 😱Ué! Achou que eu deixaria você de fora? Acompanhe conosco os pontos mais importantes na tradução abaixo:

Eu aprendi um sistema para relembrar tudo

Matt entrevista Ryan Holiday, um autor bestseller internacional que escreveu os livros The Obstacle Is The Way (O obstáculo é o caminho) e Ego Is The Enemy (Ego é o inimigo). Ele conta que iniciou no ramo literário como assistente de um autor chamado Robert Greene e aprendeu a ler de forma ativa com ele, um método que utiliza até hoje: durante a leitura, Ryan grifa trechos importantes, faz anotações nas margens das páginas e arquiva aquilo que encontra de mais importante em fichas, que pode ser o trecho completo, o que ele pensou ao ler ou alguma inspiração, mas isso é pessoal.

Em síntese, Matt enumera o sistema de Ryan:

• Faça anotações

• Reveja e revise

• Categorize e arquive

O sistema funciona em razão da forma como o nosso cérebro armazena informação. Nós temos a tendência em priorizar informações que são frequentemente usadas, recentemente usada ou que provavelmente serão necessárias ao tomar decisões.

Ok. Você precisa saber disso antes de adotar esse sistema: é um processo lento. Ler, grifar, escrever, sublinhar, destacar, colar marcadores, terminar a leitura e recomeçá-la para anotar suas marcações exige mais de você que uma simples verificada na lista de livros lidos do mês.

Se você não se importa em reter conteúdo, mas em impressionar os outros com a pilha de leitura no final do ano, tudo bem. Esse conteúdo definitivamente não é para você. Mas, se você deseja aproveitar ao máximo cada leitura e explorar cada aprendizado, recomece hoje.

🥨 Dicas:

• Opte por um livro físico: tenha um contato direto com o conteúdo.

• Aproveite o processo: ninguém se gaba de ser o mais rápido a terminar de comer num restaurante chique.

How to achieve more in 1 week than most people do in 12 months

Clark Kegley

Oolá moças estudiosas, como vocês estão? Espero que bem ✨💖. Vamos para a tradução de mais um vídeo? Costumamos pedir que deixem uma curtida como forma de agradecimento ao criador do conteúdo.

Como alcançar mais em 1 semana que a maioria das pessoas fazem em 12 meses

Clark questiona o padrão social de encarar a vida. Ele destaca uma frase que o marcou na casa dos 20 anos, atribuída a Benjamin Franklin:

• Most men die at 25, but aren't buried until they're 75

(muitos Homens morrem aos 25, mas não são enterrados até os 75)

Não espere as coisas acontecerem para aproveitar a vida. Não espere a sua aposentadoria para finalmente se permitir fazer as coisas que ama. Ficar rico não é a única forma de se tornar alguém. Você não precisa abrir um negócio ou prosperar para amar a sua esposa ou o seu esposo. Viva hoje. Acorde para a sua vida. Esqueça o que aquele influenciador ou aquela pessoa famosa diz. Você nem sabe se eles são felizes de verdade. Foque no que você quer para a sua vida.

Faça 4 perguntas a si mesma e acorde para a vida:

1.  O que eu faria se eu não tivesse medo e não pudesse falhar?

Só há dois motivadores para os seres humanos: dor e prazer.

Cuidado com a autossabotagem como ocorre, por exemplo, ao se interessar por algo bacana que outra pessoa está fazendo e automaticamente impor obstáculos para fazer o mesmo: é muito caro, é difícil, toma muito tempo, eu não levo jeito...

Então, quando você remove o medo, você amplia o seu horizonte e começa a encarar questionamentos e a decidir com base nas suas reais necessidades, na sua felicidade, no seu bem-estar. Ele usa como exemplo a pergunta: Por que eu ainda estou neste trabalho se eu não gosto do que faço? Quando você tem medo do que ocorrerá a seguir por não ter segurança financeira, você descarta a possibilidade de fazer o que gosta, de recomeçar em outro emprego, de empreender etc.

2. Do que eu sentirei mais orgulho daqui a 1 ano?

Quais atitudes você poderá adotar a partir de hoje para que daqui a um ano você tenha orgulho de si mesma? Talvez adotar bons hábitos, ler mais, começar a se exercitar, aprender um novo idioma, se tornar mais criteriosa ao se relacionar com os rapazes, começar uma transição de carreira...

3. Quais são as 3 coisas que eu preciso parar de fazer?

Identifique três coisas que te distanciam dos seus objetivos, da sua felicidade e que roubam o seu tempo e a sua energia.

4. Qual conselho eu daria para alguém na mesma situação que eu?

Se afaste de si mesma. Dê um passo atrás. Pense que há outra pessoa vivendo a sua situação. Então, tente dar um conselho a ela. Dessa forma, se torna mais fácil analisar a situação e tomar uma decisão.

O objetivo do vídeo é entender como fazer mais em uma semana que os outros fazem em doze meses. Você não fará isso com dicas de produtividade ou planejando o seu dia, tudo isso pode ajudar, mas se você nunca acordar para o sonambulismo natural da vida pelo qual estamos passando, de nada adiantará. O que você precisa para fazer o máximo e parar de perder tempo é acordar, fazer uma escolha e responder as quatro perguntas acima. 

Como lembrar de tudo o que você lê

Dicas da neurociência

Phil's Guide to Psy D. (Guia de Phil para bacharéis em psicologia)

Não tem tempo, paciência ou recurso para aprender inglês e mesmo assim quer estar por dentro de tudo o que há de melhor na internet sobre aprendizagem? Vem com a gente! ✨💌

Phil ensina neste vídeo como ler e aprender tudo na faculdade. Talvez não seja o seu objetivo, talvez você queira ler e aprender tudo nos seus estudos para concurso, para o vestibular ou para se aprofundar num assunto aleatório. Então, vamos aproveitar estas dicas?

1. Leitura ativa

Teste a si mesma depois de ler. Tente relembrar o que leu. Ao ler uma página (ou um tópico), feche o livro, afaste-o, se precisar, e desenvolva perguntas sobre as informações que acabou de absorver. Você pode responder em voz alta ou utilizar uma folha de caderno para escrever (talvez desenhar) se preferir. O importante é testar a si mesma. Ele menciona estudos científicos que indicam a eficácia dos testes.

2. Aprendizagem espaçada (space learning)

Uma das melhores maneiras de reter o conteúdo. Em vez de ler o livro inteiro de uma vez, divida a leitura entre mais sessões de estudo.

3. Faça associações

Você pode usar diagramas, mapas mentais, tabelas e outras formas de escrita ativa. Faça associações com outros conteúdos, conceitos, tópicos ou situações que guardem relação.

💡Importante: não memorize algo que não tenha entendido. Depois de compreender um assunto, testando a memória e fazendo associações, ficará mais fácil memorizar os detalhes porque você terá formado uma base.

Você não consegue se concentrar nos estudos

Seiiti Arata

Eu não consigo me concentrar por muito tempo, será que eu tenho TDAH?

E se o seu problema não for déficit de atenção, mas autossabotagem?

Neste vídeo, Seiiti explica que talvez a sua falta de foco seja decorrente da ausência de um motivo, de algo valioso o suficiente para ser priorizado pelo seu cérebro, te fazendo cair nas armadilhas das distrações e na autossabotagem.

Há dois tipos de distrações: as internas e as externas.

As distrações internas ocorre dentro de você. O seu cérebro tende a lembrar de todas as tarefas inacabadas, algo conhecido como efeito Zeigarnik. Como consequência, você se distrai e fica ansiosa ao lembrar de todas as demais responsabilidades.

Você também pode estar passando por uma resistência interna que gera distrações-fantasmas. As distrações ocorrem como forma de evitar, inconscientemente, uma frustração ou uma ansiedade,  é o que conhecemos como autossabotagem.

As distrações externas são aquelas que ocorrem à sua volta. Como a proximidade de um celular (com ou sem notificação), de um aparelho televisor ou um rádio ligados, de pessoas conversando ou te chamando, ou seja, de um ambiente ativo.

Cocktail effect ou efeito coquetel, também conhecido como audição seletiva, é a habilidade que o nosso cérebro desenvolveu de filtrar estímulos e focar a atenção em um interesse específico. O nome é uma referência à capacidade que temos de manter uma conversa com alguém próximo num ambiente festivo com ruídos característicos como música alta, conversas, pratos, talheres e taças.

Na psicologia, as consequências deste efeito são chamadas de custo de quebra de tarefa, e pode levar, em média, até 23 minutos para que a pessoa consiga retomar o raciocínio interrompido.

Para estudar, aposte na arquitetura da escolha, ou seja, torne o seu ambiente propício à prática de estudos.

📝Dicas importantes:

1. Separe antes o material que você usará no dia

Se o material já estiver lá, te esperando, o seu compromisso com o estudo se torna mais forte.

2. Use a regra dos 5 minutos

Para os casos de resistência ou de preguiça. Normalmente, quando você se convence de que "só estudará por uns cinco minutinhos", depois de quebrar a barreira inicial e começar de fato a estudar, se torna mais fácil continuar estudando até cumprir a meta diária.

3. Use a procrastinação estruturada

Separe um tempo ao longo do seu bloco de estudos para verificar o seu celular, responder mensagens, acessar as redes sociais e conversar.

4. Resolva as suas necessidades antes

Se já estiver com fome ou se achar que ficará com fome, se alimente antes ou deixe algo para comer no seu ambiente de estudos. Tenha sempre uma garrafinha com água para se hidratar.

5. Anote as tarefas incompletas

Toda vez que lembrar de algo que precisa ser feito ou concluído durante a sessão de estudos, anote em um caderno e volte a estudar. A prática de anotar indica ao cérebro que você cuidará disso em momento oportuno, e que, portanto, não tem com o que se preocupar naquele momento.

6. Aceite as suas imperfeições

Seja compassiva e aceite os seus erros, as suas dificuldades, as suas falhas e a sua mora em aprender. Continue. Até chegar lá!

7. Desenvolva o seu foco

Se questione sobre o que acontecerá com o seu futuro se você desistir, como você será grata por ter persistido hoje, como os seus clientes ficarão satisfeitos pelo seu desempenho, como você será bem-sucedida por ter se aprimorado, como a sua família será grata pelo seu esforço.

Por favor, em retribuição ao conteúdo, clique no link abaixo, curta, comente e compartilhe o vídeo.

How I Study SMARTER, Not HARDER (10 Science-Based Tips)

Dr. Andrew Huberman

Mais um vídeo com dicas de estudo eficiente, desta vez com um professor associado ao departamento de neurobiologia e psiquiatria e de ciências comportamentais da Escola de Medicina de Stanford. Acompanhe  em português! 🚀 • 🎓 • 📝

Como eu estudo de forma estratégica, e não abundante (10 dicas baseadas na ciência)

A melhor forma de estudar para relembrar o que você aprendeu e para usar as informações de forma efetiva em diferentes áreas da sua vida.

Ele fornece dicas com base em um estudo científico, mencionado por Han Zangho no vídeo da publicação anterior, realizado com estudantes de medicina para analisar os hábitos de aprendizagem mais eficientes.

1. Defina um horário de estudo

Evite distrações. Se isole, deixe o telefone no silencioso (se possível, em outro cômodo). Avise a familiares e amigos que estará ocupado por um tempo determinado e que voltará a falar com eles assim que estiver disponível.

2. Estude sozinho

Na verdade, a dica é mencionada durante a explicação da anterior, porém, achamos que ela merece um número todinho só pra ela! Imagine ter de absorver informações importantes para a sua prova e, durante o raciocínio, o seu colega de estudos espirra, o outro solta uma fofoca, um resolve abrir aquele pacote de salgadinho de queijo (que só é fedido pra quem não está comendo, e a propósito, você não está comendo e não está num coffee break de uma palestra motivacional, está numa sala de estudos!).

3. Divida o seu horário de estudos

Em vez de estudar por três ou quatro horas líquidas ininterruptas, organize seus estudos por dois ou três blocos de estudos. Dessa forma, você consegue se manter concentrado e em foco por mais tempo (aproveitando ao máximo a sessão de estudo).

4. Construa o seu foco e a sua atenção

Você provavelmente precisará de dois ou três dias para entrar no ritmo da nova rotina de estudos, mas isso é uma habilidade e você aprenderá rapidamente, contanto que se atenha a ela de forma regular o máximo possível, inclusive nos finais de semana se você estiver no final do período ou próximo à data da prova.

Se ater a rotina de estudos fará seu sistema nervoso atuar da melhor forma durante o aprendizado.

5. Teste a si mesmo

É uma das melhores formas para construir e reter o conhecimento.

Ele menciona um estudo feito em 1997 com dois grupos de crianças que leram biografias: um grupo deveria ler e reler e reler e reler o livro; o outro deveria testar a si mesmo pensando no que acabou de ler e fazendo perguntas relacionadas às informações apresentadas.

Os resultados revelarem ser mais efetivo ler apenas uma vez e testar o aprendizado. Não é só sobre o volume de informações que você retém, mas sobre a precisão com que você relembra o que aprendeu. Quanto mais vezes você testa a si mesmo em um conteúdo, a sua retenção do conteúdo ficará cada vez melhor.

Ao questionar o quão confiante um aluno está com o que aprendeu, descobriu-se que os alunos que estudam passivamente, ou seja, que leem e releem e releem e releem, acreditam dominar o conteúdo, enquanto os que estudam de forma ativa, questionando a si mesmos, refletindo e processando as informações, acreditam não estar bem preparados. O mais interessante é que, no frigir dos ovos, são os confiantes que possuem os piores resultados, não devido a confiança, mas ao modelo de estudos.

6. Ensine aos outros

Ao ensinar os outros você desenvolve um domínio do conteúdo estudado, seja por receio de aparentar saber menos, seja pela competitividade, seja pela responsabilidade em ensinar aos colegas.

7. Efeito lacuna

Tome um tempo para processar o conteúdo. Dê pausas periódicas entre 5 e 10 segundos, no máximo 30, para o seu cérebro digerir o acabou de consumir. Assim, os neurônios do seu hipocampo conseguem repetir as informações as quais você foi exposto pela primeira vez num ritmo de 20 a 30 vezes mais rápido, assim como ocorre durante a fase de sono do movimento rápido dos olhos (rapid eye movement sleep).

8. Motivação

Aquilo que te faz estudar, seja fornecer uma vida melhor à sua família ou vencer na vida, te tornará resiliente e capaz de alcançar o sucesso profissional.

Efficient studying: how to learn so fast it feels illegal

Han Zangho

Ooi! Não é fluente em inglês? Sem problema! Vou deixar um resumo com as dicas pra você, mas não esqueça de deixar uma curtida no vídeo em forma de agradecimento, tá?! 🌸•🤍•✨

Estudo eficiente: como aprender muito rápido, parece ilegal!

1. Comece pelo quadro geral, e então parta para os detalhes
Explique para si, de forma ampla, do que se trata o assunto.

2. Entenda o básico e a estrutura dos tópicos

Se questione (e responda) sobre o que se trata, de forma básica, cada tópico que vai estudar dentro de um assunto. Por exemplo: Qual é a definição de arquivo? Quantas e quais são as idades de um arquivo?

📖❌ Importante! Não releia ou reassista o conteúdo.

3. Teste a si mesmo

Testar é uma ferramenta de aprendizagem que transfere o que você aprendeu a uma memória de longa duração. Ela indica uma plataforma chamada Thea Study, totalmente gratuita, que contém flashcards, jogos, questões, dentre outras formas de testar o conhecimento.

O recomendado é que você se teste no mesmo dia ou o mais rápido possível depois do aprendizado.

☁️ O plano ideal:

• Entender todos os conceitos, do básico aos últimos detalhes

• Esclarecer todas as dúvidas

• Responder questões, testar a si mesmo, elaborar as próprias perguntas (no mesmo dia ou o quanto antes)

• Antes das provas → revisar tudo e fazer mais questões ou simulados

• Tornar o estudo o mais fácil e agradável possível! 💖